Szénhidrát gazdag vs. fehérjedús reggeli: mit válasszak?

A „reggeli a nap legfontosabb étkezése” - valószínűleg ez az egyik leggyakrabban elhangzott mondat a táplálkozással kapcsolatban. Azonban még ez sem akadályoz meg sokunkat abban, hogy kihagyjuk vagy ne vegyük elég komolyan, amikor reggel idő szűkében vagyunk. A reggeli mellett voksolóknak pedig két fő tábora van: a szénhidrátban gazdag vagy a fehérjedús reggelit fogyasztók. Jobb az egyik a másiknál? Derítsük ki!
- Magas szénhidráttartalmú vagy. fehérjedús reggeli: melyiket érdemes választani?
- A magas fehérjetartalmú étrend előnyei
- A szénhidrátdús reggeli előnyei
- Jobb, ha a szénhidrátot választom a fehérjedús reggeli helyett?

Magas szénhidráttartalmú vagy. fehérjedús reggeli: melyiket érdemes választani?
A magas fehérjetartalmú étrend előnyei
Fehérjebevitel és bármely okból bekövetkező halálozás kapcsolata
A fehérje a közhiedelem ellenére nem csak a testépítőknek és az edzőtermi fanatikusoknak való. A magas fehérjetartalmú étrendnek számos jótékony hatása van az egészségre és a fizikai állapotunkra, beleértve a jobb vérnyomást, kevesebb testzsírt és hatékonyabb súlycsökkenést.
Szívesen emelnéd növényi fehérjebeviteled? Akkor tekintsd meg vegán fehérjepor kínálatunkat!
Az energia szabályozása
Testsúlyszabályozás és testösszetételi célok elérésének segítése
- Az első ok a termogenikus tulajdonságai. A fehérje a három fő makrotápanyag közül a legtermogenikusabb, ami azt jelenti, hogy energiát igényel, hogy a szervezetünk megemészthesse (azaz több kalóriát éget el).
Másodszor, a túlzott fehérjefogyasztás lehet, hogy még csak nem is eredményez súly- és/vagy testzsírgyarapodást, főleg, ha a szénhidrátokhoz és/vagy a zsírokhoz hasonlítjuk.4 Harmadszor, a magas fehérjetartalmú étrend és étkezések jókora hatást gyakorolnak a jóllakottságra és az éhségérzetre.5
A jóllakottság és az éhségérzet szabályozása

A magas szénhidráttartalmú reggeli előnyei
Míg sokunknak az első dolog, ami a magas szénhidráttartalmú reggelik kapcsán eszünkbe jut, az a cukros gabonapehely, azonban a szénhidrátban gazdag reggelihez rengeteg tápláló lehetőség létezik. A legismertebb talán az egyszerű, szerény zabkása.
Üzemanyag biztosítása
Az éhség kezelése és a belek egészségének javítása
Szívesen fokoznád a rostfogyasztásod? Válaszd legjobb rost kiegészítő termékeinket!
Potenciális hangulatjavító előnyök
Szerezd be 20% kedvezménnyel a kiszemelt szénhidrát termékeket!
Szívesen készítenél egy laktató és egészséges zabkását? Feldobnád az edzés utáni turmixod maltodextrinnel? Legyen bármi is a célod, a Myprotein támogat annak elérésben. Szerezd be a szénhidrát lista oldalon található termékeinket 20% kedvezménnyel! Használd vásárláskor a
Jobb, ha a magasabb szénhidrát tartalmú étkezést választom a fehérjedús reggeli helyett?

Mi az a carb cycling étrend? | Minden, amit tudni érdemes a szénhidrát hintáztatásról
A szénhidrát hintáztatás alapú diéta a kezdetekben szükséges étrendtervezés és tápanyagigény meghatározás ellenére, egy könnyen követhető és nagy szabadságot nyújtó étrend. Ismerd meg cikkünkből!
Összefoglalás
A zab és a tejsavófehérje (vagy egy hasonló alternatíva) nagyszerű választás és még az olyan egyszerű dolgok is, mint a fehérjeszeletek, jók tudnak lenni (ha inkább egy kisebb étkezést vagy valamit útközben szeretnénk). A füstölt lazacos bagel egyszerűen mennyei, a zsírszegény görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és granolával pedig tökéletes választás édesszájúaknak egy sűrű napon.
Ne felejtsd, a CHBLOG kóddal 20%-os kedvezménnyel szerezheted be a szénhidrát lista oldalon található termékeket!

- Santesso, N., Akl, E., Bianchi, M. et al. Effects of higher- versus lower-protein diets on health outcomes: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr 66, 780–788 (2012). https://doi.org/10.1038/ejcn.2012.37
- Yu, Z., Nan, F., Wang, L. Y., Jiang, H., Chen, W., & Jiang, Y. (2020). Effects of high-protein diet on glycemic control, insulin resistance and blood pressure in type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 39(6), 1724–1734. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.08.008
- Hansen, T. T., Astrup, A., & Sjödin, A. (2021). Are Dietary Proteins the Key to Successful Body Weight Management? A Systematic Review and Meta-Analysis of Studies Assessing Body Weight Outcomes after Interventions with Increased Dietary Protein. Nutrients, 13(9), 3193. https://doi.org/10.3390/nu13093193
- Leaf, A., & Antonio, J. (2017). The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition – A Narrative Review. International journal of exercise science, 10(8), 1275–1296.
- Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. The American journal of clinical nutrition, 82(1), 41–48. https://doi.org/10.1093/ajcn.82.1.41
- Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Kalman, D., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Willoughby, D., Arciero, P. J., VanDusseldorp, T. A., Ormsbee, M. J., Wildman, R., Greenwood, M., Ziegenfuss, T. N., Aragon, A. A., & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 33. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
- Barber, T. M., Kabisch, S., Pfeiffer, A., & Weickert, M. O. (2020). The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients, 12(10), 3209. https://doi.org/10.3390/nu12103209
- Soltani, H., Keim, N. L., & Laugero, K. D. (2019). Increasing Dietary Carbohydrate as Part of a Healthy Whole Food Diet Intervention Dampens Eight Week Changes in Salivary Cortisol and Cortisol Responsiveness. Nutrients, 11(11), 2563. https://doi.org/10.3390/nu11112563